Corriendo en la "HUMEDAD"

😓Correr con una humedad alta no es solo incómodo… también tiene un impacto directo en cómo rinde nuestro cuerpo. Por eso es importante que entendamos cómo afecta y qué podemos hacer para minimizar sus efectos negativos.

 

Cuando hay mucha humedad en el ambiente, el sudor no se evapora bien. Eso significa que el cuerpo no puede regular su temperatura de forma eficiente, aumenta la temperatura corporal y se eleva el riesgo de deshidratación.

 

Resultado: más fatiga, menor rendimiento y sensación de agobio incluso a ritmos que normalmente controlamos sin problema.

 

Además, se ha visto que durante una carrera en alta humedad:

• Aumenta la temperatura interna del cuerpo.
• Se alteran los niveles de electrolitos en sangre.
• Se incrementa el esfuerzo percibido, aunque el ritmo sea más lento.

 

¿Qué podemos hacer para rendir mejor con humedad?

 

Preenfriamiento:
Aplicar frío antes de salir a correr (por ejemplo, con compresas frías en los muslos o cuello) puede ayudarte a empezar más fresco y retrasar el aumento de temperatura corporal.

 

Suplementación inteligente:

• La cafeína, en dosis moderadas (3-6 mg/kg), ha demostrado mejorar el rendimiento incluso en condiciones húmedas.
• Otros suplementos como el ginseng no han mostrado beneficios claros en este tipo de clima.

Hidratación con electrolitos:
No solo agua: asegúrate de reponer sodio, potasio y magnesio si vas a correr más de 60 minutos o si has sudado mucho. Puedes usar bebidas isotónicas específicas para deportistas (como esta).

 

Escucha tu cuerpo y adapta ritmos:
Es normal que el mismo esfuerzo te suponga un ritmo más lento. En días muy húmedos, enfócate más en sensaciones que en el ritmo. Es parte de entrenar con inteligencia.

 

Evita las horas centrales del día:
Siempre que puedas, entrena temprano por la mañana o al atardecer, cuando la humedad relativa suele ser más baja.

 

 

Oscar Gutiérrez

Máster en Coach Deportivo/ Psicología de Alto Rendimiento