LAS SERIES DE VELOCIDAD
‼Amigos saben ustedes la diferencia entre las repeticiones y los intervalos 😮🙋⁉️ ❗OJO ❗ las repeticiones deben hacerse unos segundos más rápido que el ritmo de competencia y los intervalos de 5 a 10 segundos más despacio que el ritmo de competencia. Como se realiza?... Comenzamos con 10 a 15 minutos de trote suave de calentamiento. + Las repeticiones o intervalos (series 3000, 2000, 1000, u otras distancias abajo de estas) + Ejercicios de técnica de carrera 10 minutos de trote para volver a la calma 🏃♀️🏃♂️ Como calcular los ritmos de entrenamiento⁉️ 1. en OSCARUN hemos realizado Test de 3000mts El promedio es tu ritmo de competencia. ☘️ Regenerativo 1 a 1´30 minutos más despacio que tu ritmo de competencia. Ejemplo si corro a 5 minutos el KM en una competencia de 5k o 10k mi trote Regenerativo debería ser a 6´30 aproximadamente ☘️ Trote ligero o Ritmo arriba del 80% Entre 40 y 50 segundos más despacio ...