CUANDO PASAR DE UNA DISTANCIA A OTRA Y PORQUE?

 

 

Muchas veces me encuentro con "Nuevos Corredores" que les a "cazado" la fiebre del Running, y que piensan que en menos de 6 meses estarán corriendo un Maratón 😱😲si 42.195 mts y esa es mi cara de Admiración, saben llevo poco mas de 8 años (hace unos días me salio un recuerdo de mi primera salida a correr, un fiasco por cierto pero de eso hablaremos otro día jajajaja) y como la mayoría sabe YO JAMAS HE REALIZADO UNA MARATÓN, ahora bien se preguntan, Porque? pues simple, la distancia se respeta, es mi percepción y opinión, y creo que si no estamos preparados, la "Experiencia de Maratón" se va a volver una Pesadilla, y si llegamos a este "Mundo Running" a correr por salud, no creo conveniente ni mucho menos lógico que por correr se enfermen o lesionen, eso contrasta con el objetivo de practicar esta actividad física, y pues créanme hay algunos que "mueren" en el maratón, así literal, vomitan, deshidratados, desmayados, orinando sangre, y así muchos casos vistos acá en El Salvador y muchos lugares del mundo, entonces me viene la pregunta a la cabeza.

Sera que nosotros como Preparadores Deportivos, Coach, Entrenadores o Guías de Runners, no les hacemos conciencia que eso puede dañar sus órganos, cuerpo o hasta causar el retiro total de practicar una actividad física, y eso sin decir la muerte súbita que ya se a dado en maratones.

en vista de todo eso y como lo que no quiero es asustarlos si no que cumplan sus objetivos acá les coloco una series de "Reglas a seguir" para conquistar las distancias populares del Running:

1) Correr 5km en menos de 30min: Creo que es muy buen “Primer Objetivo”, un reto que en pocos meses se puede conseguir incluso para gente que no ha corrido nunca. Teniendo ritmos de 6min/km ya puedes estrenarte en carreras y poder disfrutar de la distancia.

 

2) Correr 10kms en menos de 50min: Esto ya requiere de un poco más de compromiso porque no todos son rápidos de primera hora. Hay gente que tarda meses e incluso años en conseguir bajar de 50minutos en un 10k. Tocará entrenar y planificar bien.

 

3) Correr una media maratón o 21k: Una vez tengamos consolidado un 10.000m por debajo de 50minutos creo que ya podemos enfrentarnos a una media maratón sin comprometer nuestra musculatura y evitar así posibles lesiones. (Aquí me gustaría abrir un pequeño paréntesis). Creo que no se deben atacar distancias mayores sin tener una buena marca en media maratón. Y no me refiero a marcas cercanas a una hora ni mucho menos. Creo que una buena marca en media maratón es rondar la 1h40min. Una vez tengamos marca personal cercana a 1:40h en media maratón creo que podríamos enfrentarnos a una maratón.

 

4) Maratón: Es el reto por excelencia. Debe ser entrenado y planificado totalmente. No me gusta ver cómo la gente llega mal preparada a una maratón y no vuelve a correr ninguna más. Debe ser ir disfrutar y correrla. Debes acabar con ganas suficientes de querer correr otra!!!

Cabe resaltar que estudios médicos dicen que el cuerpo humano esta preparado para "La Fatiga" muscular durante un periodo no mayor a 5 horas, ahora entienden del porque debemos manejar algunos tiempos, todo con la finalidad de decir en 6 meses voy por otra Meta Conquistada!!!

 

* Déjame tu comentario al respecto y como has ido escalando Kms y Metas 😇

Oscar Gutiérrez

Máster en Coach Deportivo y Ejecutivo 🙆