METODO CaCo PARA RUNNERS

Como todos sabemos al inicio no podemos salir "Corriendo con todo" la mayoría de Runners iniciamos Trotando o caminando y en algunos casos (o todos 😁) no logramos ni llegara 3k o 5k, entonces surge la pregunta, Existe alguna forma de Iniciar en esto del Running? 

y sinceramente si existe se llama CaCo que significa Caminar Correr,el cual consiste en combinar en el mismo entrenamiento la caminata y la carrera hasta aumentar la forma física. (Osea nuestra Resistencia a la carrera continua)

La falta de una rutina previa de ejercicio puede llevar a dejar de correr a muchas personas que no se acostumbran a que su cuerpo tenga exigencia física y, por tanto, no llegan a disfrutar este mundo del Running, ver gente caminando, Llorando, Ahogados, Sentados o hasta desmayados en su primera salida se esta volviendo comun, y siempre me he preguntado si la idea es salir y ser feliz corriendo no creo que este resultado sea el esperado.

Para que no suceda lo anterior, el método CaCo consiste en ir adaptando progresivamente tu nivel físico a tu objetivo, de tal manera, que si por ejemplo tu objetivo es correr 5 kilómetros y solo completas 3, la distancia restante deberás hacerla caminando.

Esfuerzo pleno

Lo único que no se puede negociar es el esfuerzo durante la carrera, pues la velocidad tiene que ser a una intensidad que requiera de toda la energía posible que puedas emplear, de tal manera, una vez vayas mejorando la condición física, el objetivo diario aumenta. Esto se traduce en una distancia de carrera mayor, en detrimento de la caminata.

En ese sentido, cada uno es libre de gestionar el momento para correr o caminar, intercalándolos a su medida y marcando así el ritmo más adecuado para cada uno, no obstante, para aquellos deportistas con experiencia también se puede utilizar este método, pero modificando la parte de la caminata por un trote suave.

Este método es eficaz en personas que salen de una lesión y que necesitan recuperar la forma física antes de llevar a cabo entrenamientos de alta intensidad.

Combínalo con ejercicios de fuerza

Si mientras pones en práctica el método CaCo, lo complementas con ejercicios de fuerza, mejorarás y desarrollarás la musculatura para poder aguantar las sesiones de ejercicio físico evitando lesiones, son recomendables las sentadillas, flexiones y plancha, ajustando las repeticiones a tus posibilidades y sin olvidar la vuelta a la calma para que el cuerpo asimile el trabajo.

 

Oscar Gutiérrez
Máster en Coach Deportivo y Psicología de Alto Rendimiento