COMO ELEGIR EL PESO CORRECTO EN EL CALZADO PARA CORREDORES

A la Hora de elegir un par de zapatos para correr, es fácil no fijarte en muchos detalles como El Peso, sobre todo como cuando escoges el zapato por su color, estilo, marca etc. (Ninguna de estas esta en la lista para escoger, si lo haces así desde ahí empiezas mal).

Sin embargo lo mas importante es fijarte en el peso, en tu función de tu estilo de carrera, tipo de cuerpo y preferencias. quizás notes que te va a veces mejor un zapato de poco peso, y otras veces uno de mayor peso, acá te explico porque pasan esa cosas.

¿A que le llamamos "Zapatos Ligeros"?

Los Zapatos para correr pesan entre 180 y 370 gramos en promedio, para decir que un zapato es ligero debe pesar menos de 266 Gramos, y si hablamos de zapatos "pesados" estamos en el peso superior a 295 Gramos.

El peso de un zapato de carrera depende de todos sus componentes, pero "sobre todo de la entre suela". De hecho, según indica, la entre suela supone hasta un 75 por ciento del peso de un zapato de carrera. La entre suela es la parte del zapato que está unida a la suela y que determina la amortiguación o absorción de impactos del zapato.

Cualquier zapato de competencia o de carrera en pista entrará dentro de la categoría de "ligero". El calzado de carrera minimalista, además de algunos zapatos de trail y de carrera para carretera, también son ligeros.

¿El zapato de carrera debería ser pesado o ligero?

El zapato ligero no tiene por qué ser mejor que uno más pesado, y viceversa.

"Al elegir el peso ideal para un zapato de carrera, se tienen en cuenta muchos factores. Los diferentes tipos de pie necesitan tipos distintos de calzado para evitar lesiones", esto dicen los expertos en podologia y fisioterapia deportiva.

acá les dejo unos datos de investigación de profesionales en el tema para que tengamos un conocimiento mayor del tema:

• Tipo de Entrenamiento de Carrera: Un pequeño estudio de la Universidad de Colorado en Boulder descubrió que solemos correr más despacio cuando el peso del calzado aumenta unos pocos gramos. Por este motivo, si haces sprints o tienes previsto participar en una carrera, deberías elegir el calzado de running ligero. Según el Dr. Lovato, el calzado de entrenamiento y de running en distancias largas debería ser más pesado, porque ofrece más amortiguación y soporte. Por tanto, al elegir un par de calzado nuevo, piensa si vas a hacer sesiones de running largas o distancias más cortas. Además, acostúmbrate al calzado de competencia antes del gran día para probar el ajuste y la sensación.

• Dolor en los pies. La Dra. Lobkova opina que, si sufres alguna molestia o dolor en los pies, es mejor que evites el calzado ligero. Un calzado de running más pesado te proporcionará la estabilidad que necesitas para mantener a raya el dolor.

• Peso corporal. Según la Dra. Lobkova, los corredores que pesan 90 kg o más estarán más cómodos en calzado de running más pesado. Además, con calzado ligero correrán un mayor riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, cada cuerpo es diferente, así que anímate a probar diferentes calzados hasta que encuentres el peso que mejor se adapte a ti.

• Tipo de arco. Existen tres tipos principales de arco: normal (neutro), arcos altos y pies planos. Puede que a los corredores con arcos neutros o altos les quede mejor un calzado de running neutro. Según el Dr. Lovato, suele ser ligero porque tiene menos amortiguación. Por otro lado, los corredores con pies planos suelen preferir un calzado con estabilidad que sea más pesado. ¿No tienes claro cuál es tu tipo de pie? Fíjate en el desgaste de las suelas de un calzado de running que te hayas puesto mucho. Si el calzado está muy desgastado por el borde interno de las suelas, lo más probable es que seas sobrepronador y tengas los pies planos. Si el calzado está desgastado por el borde externo de la suela, lo más seguro es que tiendas a la supinación y que tengas arcos altos. Los arcos neutros suelen desgastar el calzado por la zona central.

• Preferencias. Al final, puede que el peso adecuado para el calzado de running dependa de tus preferencias personales. Según la Dra. Lobkova, el calzado de running ligero suele aportar una sensación más "natural", mientras que el más pesado es más estable y resistente. Fíjate en qué tipo te resulta más cómodo.
  

Oscar Gutiérrez

Máster en Coach Deportivo y Ejecutivo 🙆